筋トレメニュー、2020年秋冬

テレワークが多くなったこともあり、家族や息子の影響も受けて筋トレをつづけている。特段「良いこと」ではないが、備忘録を兼ねてわたしの筋トレメニューを公開したい。

筋トレ、ルーティン。

０　ストレッチ、準備体操
１　体幹プランク　２分
２　ワイド腕立て　15回
３　腹筋　100回
４　ハム用深いスクワット　15回
５　ノーマル腕立て　15回
６　仰向け脚下ろし　10回
７　スネ意識の前方スクワット　15回
８　ワイド腕立て　15回
９　プランク変形うで折り　８×３セット
10　背筋伸ばし

これを2日に1回程度。筋肉痛でなければ、毎日。

プロテイン系の食品を意識しながら、タンパク質を多めに摂取。

走れるカラダをつくっていきたい。