筋トレメニュー、2020年秋冬

筋トレメニュー、2020年秋冬

テレワークが多くなったこともあり、家族や息子の影響も受けて筋トレをつづけている。特段「良いこと」ではないが、備忘録を兼ねてわたしの筋トレメニューを公開したい。

筋トレ、ルーティン。

0 ストレッチ、準備体操
1 体幹プランク 2分
2 ワイド腕立て 15回
3 腹筋 100回
4 ハム用深いスクワット 15回
5 ノーマル腕立て 15回
6 仰向け脚下ろし 10回
7 スネ意識の前方スクワット 15回
8 ワイド腕立て 15回
9 プランク変形うで折り 8×3セット
10 背筋伸ばし

これを2日に1回程度。筋肉痛でなければ、毎日。

プロテイン系の食品を意識しながら、タンパク質を多めに摂取。

走れるカラダをつくっていきたい。

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